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標題: 體重下降，體脂上升。 [打印本頁]

作者: 天弒 時間: 2021-1-22 01:09 PM 標題: 體重下降，體脂上升。

本帖最後由天弒於 2021-1-22 01:09 PM 編輯

最近在減肥，但是有一個問題。
上個月體重99公斤體脂34.5 內臟脂肪19.5
今天測體重95公斤體脂35.5 內臟脂肪17.5

測量時間都是早上起床後，上完WC,沒喝水去量的

雖然我內臟脂肪下降了但是我體脂不降反升!?

依照%數算法我這樣減了4公斤
只少了0.43公斤左右的脂肪
很怕就是我減到的其實都是肌肉……
還是內臟脂肪跟體脂是分開的?
4公斤裡面有0.43的皮脂跟N的內臟脂肪?

作者: a933d10312 時間: 2021-1-23 12:06 AM

別想太多看鏡子最準
每次都看數字反而會影響心情
眼睛很準的看鏡子吧

作者: jason65 時間: 2021-1-23 04:13 AM

看你用什麼儀器測量，通常有誤差不用太在意啦~持續下去效果就出來囉

作者: brad_liu 時間: 2021-1-23 11:00 PM

除了飲食，練一下核心，就不怕肌肉流失！

作者: 130016 時間: 2021-1-24 07:05 AM

其實要看自己是否真的減到肌肉，就用重訓來檢視，假設你遠本舉10公斤，因為體重下降，而只能舉起8公斤，那就真的是減到肌肉了

作者: shen9999 時間: 2021-1-25 03:34 PM

首先要看測量儀器，我家的就非常不準，此外，依你目前的現狀的話，因為體重與體脂都太高，目測也不會太明顯，先注意肌力的成長以及體重吧！

作者: Dudefly 時間: 2021-1-26 10:09 PM

多多運動吧，這樣的狀況當心成為泡芙人...

作者: shen9999 時間: 2021-1-30 12:14 PM

做為過來人，覺得養成運動的習性比較重要，早期單純為了減肥，沒多久就復胖了，後來是習慣運動，就不再復胖了。

作者: abyssflame 時間: 2021-1-30 04:53 PM

感覺也有可能是測量的誤差
同時也要看你現在是否有在減脂如果有的話肌肉量會掉是難免的
就變成要調整你的飲食跟健身的計畫

作者: a455035 時間: 2021-2-1 08:08 AM

數據只差一點點~~~不用太在意的
有時候人體的微電流也會有些許的不一樣,測量出來會有一點點的差異
不用太在意

作者: owenshome 時間: 2021-2-8 11:51 PM

可能就是吃的東西不夠乾淨如果持續運動跟飲食控制
遲早會提升到你的目標數字的

作者: color-wolf 時間: 2021-2-14 11:36 AM

還是運動比較健康~不要吃些亂七八糟就好吧~

作者: stan_lu_wd_40 時間: 2021-2-16 01:31 AM

測量的數據會有很多因素影響，不要太執著於數字的呈現

作者: a455035 時間: 2021-3-11 07:22 AM

體脂計~~有時候參考就好
多少有些誤差的別太在意~~不然那些一台幾百萬的機器就白出了
可以量一下圍數紀錄一下~~不用迷失在數字裡影響心情的

作者: charliewu5438 時間: 2021-3-16 02:28 PM

不要亂吃來路不明的保健食品
運動才是王道

作者: hacker528 時間: 2021-3-28 10:58 PM

單看你的描述就是你肌肉掉的比脂肪還快了~不過還是建議照鏡子最準~很多健身房儀器都沒有校正不一定準確

作者: CCL0703 時間: 2021-3-31 08:56 PM

加油,畢竟健身減脂是要長期抗戰的,有句話說三分靠訓練,七分靠飲食,共勉之

作者: Andy10725 時間: 2021-4-1 05:13 PM

持續下去吧, 才幾次測量而已. 家用機會因為體水的多寡產生很大的誤差.
我可以今天22, 明天28, 再隔天21.X%. 1~2個月之後你在來看你整體的數據改變的趨勢就好了.

作者: answer730214 時間: 2021-4-2 08:02 PM

你用什麼儀器測量，通常有誤差不用太在意啦~

作者: geniusal 時間: 2021-4-13 02:11 PM

不要太專注太數字上有時看也是要看身材的上的變化

作者: azumi0313 時間: 2021-4-13 07:22 PM

數字真的不準，還是要有正常的作息跟持續運動，這樣精神狀態才會好。

作者: Astronomy99 時間: 2021-5-22 10:03 PM

健康最重要脂肪的話要飲食管理需要滿多工夫的少油少鹽少糖

作者: vox101 時間: 2021-5-24 02:05 PM

認真說體脂計真的參考就好
多運動注意飲食比較重要

作者: daniel0636 時間: 2021-5-24 06:10 PM

增肌減脂推推，七分吃三分練

作者: Astronomy99 時間: 2021-5-29 08:42 PM

假設之前能單手舉起20公斤啞鈴現在只能舉起15公斤那可能減到肌肉了

作者: hshsieh 時間: 2021-6-22 01:40 AM

一般的體脂計不會太準啦！如果是家用那種像體重計的常常會有很大的誤差。

作者: cutejie922 時間: 2021-7-16 10:34 AM

數據只是給你參考用的，不要太執著，每天照鏡子看自己身體的變化，內臟脂肪有降代表你飲食應該有在控制。

作者: sample308 時間: 2021-7-16 01:43 PM

利用重量訓練、多吃點蛋白質是保留住肌肉好方法！最後就是要長期堅持

作者: water163568 時間: 2021-8-6 06:10 PM

哈哈

聽起來像是掉肌肉了
不過我以前也這樣,恢復訓練就還好了

作者: kevin21304 時間: 2021-8-17 07:18 PM

如果有要追求運動表現的話，不然肉眼看最準啦，儀器本來都會有誤差

作者: 28915137 時間: 2021-8-29 01:17 PM

機器都有誤差的，看看鏡子、抓抓肚子還比較準，注意正常減重就好

作者: opq915607 時間: 2021-9-3 04:03 PM

現在資訊發達，健身資料好找，而且很多人在分享~
這個問題，我個人跟你分享一下我的經驗
就大方向而言(只能大方向啦～要詳細的話，建議去找教練比較快)
減肥就是掉體重，不管掉的是肌肉或者肥肉
就是降低體重就對了！(熱量赤字)
然而在這個過程中，你想保留住肌肉，請維持"重訓+足量蛋白質攝取"
之後可以想一下，在你持續掉體重及盡量保留肌肉的情況下
減去的是什麼，就可想而知了！
體脂計那些就當參考就好，一切如其他回覆者說的，依鏡子為準
重點是看起來怎麼樣，而不是表面數字好看自爽而已
把握住原則後，接下來就只是時間問題而已
除非自己無法持續一輩子，那減脂永遠只是空談
以上分享～

作者: tobya46rty4 時間: 2021-9-12 10:37 PM

這半年因為背部受傷都沒運動，
雖然飲食控制，體重有減輕，
但照鏡子感覺肚子變得更大些。

作者: brad_liu 時間: 2021-9-13 10:54 PM

繼續練健身，應該是朝對的，好的方向走，不用擔心！

作者: 我肥屍一樣得 時間: 2021-9-22 02:39 AM

體脂多就要多做運動減下去，始終太多也沒有好處

作者: a29551800 時間: 2021-10-8 10:15 PM

一定要忌口啊!! 過來人的經驗很重要

作者: YATJO 時間: 2021-10-10 08:51 PM

健身就三分練七分吃吧，
指數參考就好，
鏡子最準。

作者: q00439522 時間: 2021-10-30 10:10 PM

經過之前大學瘋狂濫用INBODY的實驗後

可以很篤定跟你說

那些就看看就好

曾經30分鐘體脂肪可以從15%>20%

最重要還是自己的體驗感受跟照鏡子的感覺

作者: zxanen 時間: 2021-11-4 03:29 PM

擔心肌肉流失可以考慮核心跟重訓
再多補充蛋白質
只是儀器精準度通常不高
數字不要太過在意

作者: gauss998 時間: 2022-1-10 04:47 PM

其實你只要晚上堅持吃麥片不吃其它的產品,你的體脂及內臟脂肪都會降,效果非常明顯

作者: geniusal 時間: 2022-2-7 06:11 PM

是不是有氧運動做太多了??? 導致肌肉下降

作者: eugene1101 時間: 2022-2-7 06:39 PM

吃麥片加忌口以及有氧運動為主.

作者: undertakerwu 時間: 2022-2-17 11:37 AM

可能還是要注意飲食，
不然，就會變泡芙人，
這樣也不ok

作者: 義容 時間: 2022-2-20 11:03 PM

本帖最後由義容於 2022-2-20 11:03 PM 編輯

體脂肪是皮下脂肪內臟脂肪是包覆在內臟外面的脂肪減的方式也不一樣

作者: hshsieh 時間: 2022-2-28 01:04 AM

純以節食減肥常常會有減到肌肉的情況，體重下降卻體脂上升，短時間減的大概都是水，長時間減的大概就是肌肉了。

作者: 52hunte 時間: 2022-3-1 02:03 PM

儀器是有誤差的，持之以恆的運動會有成果的

作者: ajaxt4421 時間: 2022-3-17 12:14 PM

我看這數值沒有差很多可能真的是機器的誤差值，反正減脂時最重要飲食要做好少油,少鹽,少糖

作者: 勒布朗德 時間: 2022-8-30 10:43 AM

我也覺得有一些誤差是沒關係的

作者: a5331162 時間: 2022-9-5 01:05 PM

普通的體重計數值不准，而且體脂和體重不是完全相關喔

作者: tobey6838 時間: 2022-9-23 12:48 AM

數據只是參考體態跟自己的感覺在我感覺更準一些
畢竟每個人的情況都不同~

作者: blackcat650 時間: 2022-9-27 10:00 PM

長時間低強度的有氧(如：健走)是消耗熱量最有效率的方式
搭配重訓提高肌肉量增加自體熱量代謝率

作者: jacky0710 時間: 2022-10-4 09:44 PM

要持續有規律的運動加上飲食的控制，剛開始很難，習慣了就會有自己想要的結果了

作者: geniusal 時間: 2022-10-18 06:27 PM

別太執著於數字有時候可以看腰圍
如果平常穿的褲子變鬆了就表示瘦了

作者: YATJO 時間: 2022-10-23 08:38 AM

減脂就是要控制飲食，
持續運動，
說起來很簡單但真的很困難…

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